春節(jié)是一個讓人開心的假期。沒有了繁忙的學習壓力，孩子們可以有更多時間去戶外玩耍，享受陽光和新鮮空氣。陽光能幫助眼睛保持健康，減少近視的發(fā)生。此外，多進行戶外活動不僅可以吸收充足的陽光，還能促進血液循環(huán)，幫助眼睛中的睫狀肌放松，緩解視力疲勞。

　　冬天是近視發(fā)展的高峰期，日照時間變短，導致人體分泌的維生素D減少，維生素D有助于維持眼球的正常發(fā)育，有助于鈣質(zhì)吸收沉淀，增強眼球壁韌性。

　　另外，由于沒有上學的壓力，孩子們可能會晚睡晚起，作息時間變得不規(guī)律；同時，飲食也隨著變得不規(guī)律，可能會吃更多零食和垃圾食品，繼而營養(yǎng)攝入不均衡。戶外活動時間變短，孩子們會花更多時間玩電子游戲、看電視或使用其他電子產(chǎn)品，增加近距離用眼的時間。

　　春節(jié)期間，如果膳食結構不合理、缺少運動，孩子們可能更容易生病，間接影響到眼睛的健康。所以要每天堅持適宜的身體活動量，同時保持規(guī)律的作息和健康的飲食也非常重要！

　　相關研究表明，戶外活動時間對兒童青少年近視發(fā)病具有預防作用，應盡量保證每天2小時和每周14小時的日間戶外活動，遠眺和接觸陽光對眼睛健康很重要！但戶外強光照射對眼睛也存在紫外線輻射，而長時間紫外線輻射會造成眼部損傷和不適。

　　南方相比北方更溫暖濕潤，白天時間相對較長，陽光充足，更適合進行戶外活動。北方的冬天白天短，晚上更長，陽光更少，所以要特別注意保護眼睛；因為接觸自然光源的時間少，容易導致近視。不同地區(qū)護眼特點提示如下：

　　注意室內(nèi)照明條件

　　在北方冬季，由于日照時間縮短，室內(nèi)的自然光照會顯著減少。為了保障孩子的視力健康，要合理優(yōu)化室內(nèi)采光和照明條件。家里書桌擺放應使其長軸與窗戶垂直，白天學習時自然光線從寫字手對側射入，避免陽光直射，當自然光不足時，應使用頂燈和臺燈補充照明，臺燈盡量使用舒服不刺眼的亮度，平均照度值不低于1000勒克斯（lx）。因過暗的環(huán)境會增加眼睛的疲勞度，長期如此可能對視力造成不良影響。維持適宜的照明條件，有助于預防近視和其他視力問題的發(fā)生。

　　保持室內(nèi)濕潤

　　北方的冬天很干燥，容易讓眼睛感覺不舒服。可以用加濕器保持室內(nèi)空氣濕潤，用熱毛巾敷眼睛，讓眼睛放松。濕潤的環(huán)境有助于緩解干眼癥狀，保護視力健康。

　　2、保持規(guī)律作息

　　要保持每天足夠的睡眠（高中生至少8小時、初中生至少9個小時、小學生至少10個小時），盡量在固定時間起床和入睡，避免熬夜，讓眼睛得到充分的休息哦。

　　3、均衡飲食

　　春節(jié)有很多美食，但要注意飲食均衡，不暴飲暴食，做到食物多樣化。多吃胡蘿卜、菠菜、獼猴桃等對眼睛有好處的食物，少吃含太多糖分的零食及加工食品。

　　4、家庭眼保健操

　　春節(jié)期間，可以和家人一起做眼保健操，既能增進感情，又能保護眼睛。記得洗手，找準穴位，適度用力哦！

(轉(zhuǎn)自：廣東疾控)